Fitten és egészségesen maradni a kor előrehaladtával is

Ahogyan a korban haladunk előre, úgy találjuk nehezebbnek aktívnak tartani magunkat.

Néha úgy érezzük, a testünk ellenünk dolgozik olyan problémákon keresztül, mint ízületi gyulladás, vagy hormonváltozások, amelyek mindennapi életünket befolyásolják elég komolyan. Ez azonban nem olyan rossz hír, ugyanis később több időnk van új képességek elsajátítására, vagy egy új sport kipróbálására.

Ahhoz, hogy segíteni tudjunk ezekben Önnek, lebontunk néhány egyszerű lépést, amelyet megtehet annak érdekében, hogy az életkora múlásával Ön egészséges és fitt maradjon. 

Tartsa kordában az energiaszintjét

Egyáltalán az energiaszint miért csökken a korral? 

Az egyik oka annak, hogy miért hagyta abba a rendszeres testmozgást, az energia szintjének csökkenése lehet. Sokan azt állítják, hogy idősebb korban kevesebb energiájuk van, és van egy gondolatmenet, amely ezt támogatja. Az elmélet szerint sejtjeink energiatermelő képessége idővel csökken és ez okozza az öregedést. Az is lehet, hogy energiaszintünk csökkenése annak a következménye, hogy az öregedéskor már gyengébb a tápanyagok felszívódása az ételekből, amiből egyébként az energiát nyernénk.

Hogyan turbózza fel energiaszintjét?

Lehet, hogy már nem vagyunk mai csirkék, de szeretnénk megtartani fiatalabbkori energiaszintünket, amíg csak lehet. A Q10 koenzim ehhez nélkülözhetetlen tápanyag, az energiaszinthez kapcsolódó legfontosabb öregedési tényezők közül – az anyagcsere fokozása, az izomépítés és a toxinok elpusztítása. A Q10 vagy CoQ10 koenzim szorosan részt vesz az anyagcsere folyamatokban, amelyek a glükózt a test minden folyamatát vezérlő energiává alakítják át. A szívizomszövetben található meg a legmagasabb koncentrációban. 

A táplálkozási szakemberek gyakran javasolják 50 fölötti embereknek a CoQ10 táplálék kiegészítőkkel történő növelését, mivel a test CoQ10 termelő képessége az életkor előrehaladtával természetesen csökken. 

Szabja személyre táplálkozását

Az egészségteli korosodás a megfelelő tápanyagok kiválasztásával és egészséges ételek fogyasztásával tartható csak fent. A hangsúly itt a színes gyümölcsök és zöldségek kiegyensúlyozott étrendjén van, teljes kiörlésű gabonák, olajos halak és magvak fogyasztásával együtt. Ezen specifikus tápanyagok beépítése étrendünkbe kulcsfontossággal bír. A mértékletesség és a változatosság a legjobb tanács. 

Öregedés és a fehérjék

Ahol a fehérje van, ott az erő van. Mindannyiunknak elegendő táplálékfehérjére van szükségünk, azonban a kutatások azt mutatják, hogy ez 60 év felett különösen fontos. A korosodással együtt nagyobb az izom- és csontvesztés kockázata, amely kockázat az elégtelen fehérjebevitel mellett csak növekszik. Idősebb korban a fehérje hiánya szarkopéniának nevezett állapothoz vezethet ami izomtömeg, erő és funkcióvesztést okoz. Ez a makrotápanyag pedig elengedhetetlen a növekedéshez és a helyreállításhoz. A felnőtt nőknek arra kell törekedniük, hogy napi 45 g, a felnőtt férfiaknak pedig napi 55 g fehérjét legalább el kell fogyasztaniuk étkezéseik során. 

Néhány kiváló fehérje forrás: tojás, mandula, csirkemell,túró, görög joghurt. 

Az antioxidánsok és a korosodás

Az antioxidánsok szerves szerepet játszanak az oxidatív stresszt okozó szabadgyökök hatásainak leküzdésében, amely az egyik öregedési folyamat. Segítsen egészségén azzal, hogy megfelelő mennyiségben adja meg szervezetének ezeket a hasznos hősöket: zöld tea, élénk színű gyümölcsök és zöldségek és még magas kakaótartalmú és cukormentes étcsokoládé formájában is. Legnagyobb tipp: igyon minél több tiszta vizet! Ne hagyja figyelmen kívül a hidratálást, mert láthatja, hogy ennek következtében a bőre és mentális teljesítménye szenved hátrányt. Napi 8-10 pohár az ajánlott mennyiség a megfelelő hidratáltság megtartása érdekében. 

Maradjon aktív!

A mozgás és szórakozás kulcsfontosságú az öregedés szempontjából, de a kettő kombinálása még jobb. A kor előrehaladtával nagy hangsúlyt fektetünk az egészséges testsúly fenntartására is, met a túlsúly számos egészségügyi komplikációval jár. A fizikai aktivitás nemcsak karcsú, mozgékony és rugalmas testet tesz lehetővé, de jót tesz az agy és a szív egészségének is és nagy hatással van a mentális jólétre is. Számos tevékenység közül választhat, de próbálja ki a zumbát, az aqua fit-et, vagy a jógát. Bármi, ami mozgásra készteti Önt, helyreállítja az energiaszintjét, és hasznot a testének és az elméjének. 

Az öregedés nem azt jelenti, hogy le kell lassítania! Energia szintjének folyamatosan fenntartásával, egészséges táplálkozással és testmozgással bármit megtehet, amit csak szeretne. 

És nagyon fontos nem csak ebben a korban, hanem minden korosztály számára az immunerősítés!

Immunerősítő flavin vitaminokat talál áruházunkban.

Próbálja  ki most!